疫情持續，不少市民都盡量宅在家、Work From Home 抗疫，但待在家中經常口動身不動，長期食外賣加上大時大節食大餐，放肆完真係分分鐘增幾磅，進食過多高糖高脂食物更易引致脂肪肝！居家既要防疫，也要KEEP FIT，才可以保持身心健康，正所謂人無事先做到世界冠軍㗎嘛！馬上同大家分享5個瘦身+排毒攻略，一齊KEEP好個BODY！ | 撰文：永安旅遊編輯部
攻略一：在家做帶氧運動 踏步機 / 健身單車適合新手
與其宅在家一邊煲劇、上網，一邊吃零食，倒不如善用零碎時間，養成在家運動的好習慣！踏步機/健身單車減肥法屬於有氧運動，能幫助全身消脂、減肥健美，亦適合新手採取漸進式、較溫和的訓練開展。體積細小、容易收納的踏步機/健身單車，就化身成適合在家運動的「健身神器」！不受空間大小的影響，仲可以一邊睇劇一邊鍛煉，提高心肺功能、鍛鍊下肢肌力，令線條更firm，塑造健美體態！
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新手小貼士：按衛生署的資料顯示，運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，這樣既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
攻略二：測量體脂比率 了解身體狀態
家家戶戶通常必備一個體重磅，而隨着科技的先進，加上近年盛行增肌減脂的健康熱潮，追求健康體態已不只著重體重，體脂、肌肉率等數據其實更重要，因此電子體脂磅已成為不可或缺的好幫手。Smartech 環保測脂體重電子磅提供多項量度功能，包括：體重、身高體重指數（BMI）、體脂率、水份率、肌肉含量率、骨量，無需電池，環保易用，更內置4個用戶數據記憶。定期上磅，追蹤身體各項指數和健康，檢視你的運動和飲食計劃成效，以便適時調整「減肥大計」，效果自然事半功倍！
攻略三：大吃大喝過後 呷醋助消滯
過時過節難免吃得盡興，大吃大喝過後容易出現飽滯、腸胃不適的感覺。水果醋擁有獨特的果香與風味，可以刺激食慾、腸胃蠕動，有助胃酸分泌、消化食物，是飲飽食滯的好幫手。除了果醋，茶醋以精選茶葉作材料發酵釀醋，入口酸甜，更帶有陣陣茶香！台灣品牌「釀美鋪」以古法發酵老甕純釀、「無添加菌」自然生態發酵工法，製作果醋以及一系列古法釀製的茶醋，無香料、防腐劑和色素，讓大家吃得安心有保障，無論用來煮食、整沙津、乳酪（yogurt），抑或調配飲品都能釋出美味！
小貼士：飯後１小時內飲用果醋是最好時機，既可幫助消化，又能增進食物中鈣和鐵離子吸收。另外，切忌空腹喝醋，因為會容易使腸胃不適。
攻略四：益生菌維持腸道平衡 促進排毒
提到腸道健康，一般都會想起益生菌（Probiotics）。大時大節暴飲暴食，造成腸道微生態失衡，或會導致便秘或其他腸胃問題，而進食益生菌就有助恢復腸道中好、壞菌的平衡，改善腸道蠕動消化規律，排走毒素。究竟每日攝取多少益生菌才足夠？有專家建議每日攝取200億個乳酸菌（相等於200克乳酪的乳酸菌含量）含菌量就足夠，過多的菌數未必能留在腸道中發揮作用，反而造成浪費。
韓國人氣益生菌「韓國鍾根堂Lacto-Fit益生菌」，韓國製造，是韓國全國銷量No.1益生菌品牌。產品有助維持腸道平衡、幫助消化，更可改善排便不舒服及容易便秘、脹氣等問題。
小貼士：益生菌也可以從日常飲食中攝取，例如經過發酵的車打芝士、乳酪、泡菜、醃小黃瓜、麵豉湯、納豆等。想方便就可以選擇益生菌沖劑或藥丸。營養師提醒益生菌並不耐高溫，益生菌受到高溫會抑制其活性，就失去了原有的功效，水溫最好不要超過40℃，以免降低益生菌的活菌數。值得一提的是，益生菌產品與咖啡、汽水、含糖飲料或果汁等飲品一同食用，都會降低其活性；因此，益生菌產品最好單獨食用，僅配常溫白開水就好。另外，含有豐富營養的螺旋藻亦能幫助腸內益生菌的生長，進一步鞏固腸道健康、排清毒素，更具抗氧化功效。
攻略五：健康減醣電飯煲 減肥都可以有飯落肚
「我呢排on diet，要戒飯呀！」講到減肥，不少都市人會選擇唔食飯，戒澱粉質，皆因白飯的升糖指數（GI值）比其他穀類主要糧食高。而減醣電飯煲的設計，就是為了照顧一些擔心血糖高或怕肥人士的需要，這款新穎家電在日本大行其道，近來在香港亦成為人氣家電之一。日本電器品牌 Thanko 早前成功研發及推出減醣電飯煲，可降低米飯中約 35% 的糖份！此飯煲有「減醣模式」和「一般模式」的選擇，以迎合不同人士的需要。疫情期間經常在家煮食，用減醣電飯煲來煮飯就可以有效地減低白飯中的醣份，是減肥瘦身人士、糖尿病人的恩物！
